Нові рецепти

15 смачних курячих обідів за 30 хвилин або менше

15 смачних курячих обідів за 30 хвилин або менше


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вийдіть зі своєї нудної курячої вечері з цими чудовими рецептами, які ви можете отримати на стіл менше ніж за 30 хвилин

Ласкаво просимо до серії "Харчування до 30 років", у якій представлені швидкі та смачні страви у нічний час, надані нашою мережею кулінарних контентів продовольчих блогерів.

У кожному огляді рецептів страв до 30 років наші талановиті блогери діляться своїми найкращими рецептами на вихідні, коли їм потрібно швидко повечеряти. Наша редакційна група обирає свої улюблені рецепти, які можна приготувати, і все це можна зробити за 30 хвилин або менше.

До тижня цього тижня: курка.

Курка-це надійна страва практично для кожного; він універсальний і простий у приготуванні. Це також здорове, пісне джерело білка, і він легко вбирає супутні аромати. Проблема в тому, що наші курячі обіди часто стають нудними; але не більше! Перегляньте цей збірник чудових курячих шедеврів у неділю натхнення для вечері.


26 Швидкі та легкі вечері, готові за 15 хвилин або менше

Ми всі були там: ви пізно приходите з роботи, на кордоні з голодом - якщо ви не їсте менше ніж за 20 хвилин, ви можете перейти в режим Халка.

Ви думаєте, що ваші єдині варіанти швидкого виправлення-це доставка (яка починає скорочувати ваш бюджет) або заморожена страва (яка, здається, ніколи не задовольняє).

Новий план: вирушайте на кухню. Існує багато здорових обідів, які можна приготувати з мінімальними інгредієнтами, які, ймовірно, є під рукою - за 15 хвилин.

Незважаючи на те, що гамбургери кличуть ваше ім’я, суп звучить ідеально, або підійде тільки сирна паста, ви можете приготувати, приготувати та з’їсти в найкоротші терміни, вибравши один із цих фаст -фудів, які не економлять на смаку.

Вам може сподобатися

1. Бутерброди з курячим капрезе з відкритим обличчям

Поділитися на Pinterest Фото: Kozy Kitchen Bobbi’s

За лічені хвилини перетворіть популярну закуску з салату капрезе на легку основну страву, додавши курку та гарнір французького хліба.

Зверху додайте дозрілі помідори, які є не просто соковитим доповненням до моцарелли, але також можуть містити більше лікопіну, що бореться з раком, ніж ті, що дозрівають з ліани. Sorrequieta A, et al. (2006). Дозрівання плодів томатів поза виноградною лозою викликає зміну складу первинного метаболіту. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Це просто, швидко та гарантовано потрапить на місце.

2. Курячий суп енчілада

Навіщо чекати годину, поки курки з енчілада запікаються в духовці, коли ви зможете отримати ті ж аромати за лічені хвилини, перетворивши їх у суп?

Коморні речі, такі як консервовані помідори та соус енчілада, поєднують пряну курку та велику кількість тертого чеддера для легкої страви, натхненної Мексикою, яка вимагає трохи більше ніж кип’ятіння, перш ніж ви зможете поринути.

Подавайте зверху з чіпсами з тортильї, щоб зачерпнути сирної доброти знизу.

3. Сковорода з чорної квасолі з індички

Ця ароматна страва збирається всього за 15 хвилин і наповнена поживними речовинами.

Індичка та чорна квасоля споживають багато білка, а солодка картопля та зелений лук додають яскравого кольору. З мінімальним часом приготування цей рецепт швидко отримує вечерю на столі.

4. Чаші з рамена з індички

Локшина з рамена з роками отримала поганий реп, і дослідження показують, що вони пов'язані з хворобами серця та метаболічним синдромом. Shin HJ, et al. (2014). Миттєвий прийом локшини та режим харчування пов'язані з різними кардіометаболічними факторами ризику в Кореї. DOI: 10.3945/jn.113.188441 Але ми не говоримо про насичений натрієм попередньо обсмажений швидкий вид.

Натомість у цій домашній версії використовується свіжа варена локшина (яку можна знайти в більшості азіатських продуктових магазинів), грудка індички та багато овочів у бульйоні з низьким вмістом натрію для корисного, зігріваючого супу, який кричить у затишку.

Не можете знайти свіжу локшину з рамена? Замість цього використовуйте рисову локшину або залишки макаронів.

5. Помаранчева курка з однією сковородою з овочами

Список інгредієнтів тут може виглядати довгим, але більшість продуктів просто кидають у миску для отримання яскравого цитрусового соусу, щоб залити курку, обсмажену на сковороді.

І це страва в одному горщику, тому і приготування, і прибирання відбуваються швидко. Кому потрібна їжа на винос, коли ви зможете зробити це за менший час - і завантажити його овочами, які вам більше подобаються?

6. Курка песто капрезе у фользі

Курка, як правило, досить швидка страва, і цей рецепт містить безліч корисних добавок. Після того як курка звариться, її дуже просто зібрати разом.

Ця страва містить всього шість інгредієнтів і містить багато смаку песто, базиліка та свіжої моцаралли, створюючи здорову, але не м’яку вечерю, коли ви поспішаєте.

7. Салат "Палео тако"

Барвиста купа роману, авокадо та ромських помідорів, заправлена ​​приправленою індичкою, робить швидку страву, багату білками та клітковиною.

Навіть домашня приправа тако є частиною 15-хвилинної угоди, хоча ви можете використовувати запаковану приправу, якщо не хочете купувати тонну спецій. Суміш містить спеції, що стимулюють метаболізм, такі як кайенський порошок і порошок чилі. Varghese S, et al. (2017). Перець чилі як продукт для схуднення. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Бургери з курки з авокадо, фети та ранчо

Все, що вам потрібно зробити, це перемішати, приготувати на грилі та зібрати ці соковиті бургери. Пиріжки мають солону фету, вершкове авокадо та пікантне ранчо для насиченого смаку.

Зверху додайте ще аво і заправку - адже було б соромно втамувати весь цей аромат кетчупом або гірчицею.

9. Копчена ковбаса, макарони з білої квасолі та шпинату

Коли ваші макарони закипають, обсмажте разом з ковбасою різнокольорову суміш кабачків, помідорів, шпинату та білої квасолі. Прикрасьте щедрою жменею кедрових горіхів, щоб не тільки надати задоволення хруст, а й надати 15-хвилинній трапезі просту, але елегантну обробку.

10. Корейська яловичина і кіноа

У поєднанні сортів Азії-Анди Анди суміш фаршу з соєвим і кунжутним фаршем розташовується поверх пухнастої лободи кіноа, яка є альтернативою звичайному білому рису з високим вмістом білка, що містить білок.

Обсмажте м’ясо і замаринуйте його, поки лобода вариться, щоб обидва були готові одночасно. Тепер у вас вечеря плюс залишки їжі на обід!

11. Суп з шинки, ячменю та капусти

Брутний, солоний та насичений овочами цей рецепт супу можна легко перетворити на 15-хвилинну справу. Дві повні склянки зеленої капусти наповнені добротою, включаючи антиоксиданти та зменшуючи запалення вітамін К. Shea MK, et al. (2014). Асоціації між статусом вітаміну К та гемостатичними та запальними біомаркерами у дорослих, які мешкають у громаді: багатоетнічне дослідження атеросклерозу. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

Ви можете вибрати, які аромати та інгредієнти є для вас найважливішими, і таким чином скоротити час на кухні. (Ха - це римується!)

12. Соба з стручковою квасолею та яловичиною

Соба - це чудовий варіант для швидкого виправлення локшини - вона готується менш ніж за половину часу звичайної пасти і містить більш стійкий крохмаль. У цій страві локшину заправляють середньо рідкісними стейками та простою заправкою

Цей рецепт стає ще зручнішим за допомогою порад блогера щодо заміни, якщо ви не можете знайти деякі з більш традиційних азіатських інгредієнтів.

13. Обжарка з яловичини та капусти

Якщо ви намагаєтеся залучити трохи додаткових овочів у своє приготування, вам варто спробувати цей рецепт. За лічені хвилини свинина вбирає прості, але сильні аромати імбирного, соєвого та чилі -соусу. Ви майже не скуштуєте капусти.


26 Швидкі та легкі вечері, готові за 15 хвилин або менше

Ми всі були там: ви пізно приходите з роботи, на кордоні з голодом - якщо ви не їсте менше ніж за 20 хвилин, ви можете перейти в режим Халка.

Ви думаєте, що ваші єдині варіанти швидкого виправлення-це доставка (яка починає скорочувати ваш бюджет) або заморожена страва (яка, здається, ніколи не задовольняє).

Новий план: вирушайте на кухню. Існує багато здорових обідів, які можна приготувати з мінімальними інгредієнтами, які, ймовірно, є під рукою - за 15 хвилин.

Незважаючи на те, що гамбургери кличуть ваше ім’я, суп звучить ідеально, або підійде тільки сирна паста, ви можете приготувати, приготувати та з’їсти в найкоротші терміни, вибравши один із цих фаст -фудів, які не економлять на смаку.

Вам може сподобатися

1. Бутерброди з курячим капрезе з відкритим обличчям

Поділитися на Pinterest Фото: Kozy Kitchen Bobbi’s

За лічені хвилини перетворіть популярну закуску з салату капрезе на легку основну страву, додавши курку та гарнір французького хліба.

Зверху додайте дозрілі помідори, які є не просто соковитим доповненням до моцарелли, але також можуть містити більше лікопіну, що бореться з раком, ніж ті, що дозрівають з ліани. Sorrequieta A, et al. (2006). Дозрівання плодів томатів поза виноградною лозою викликає зміну складу первинного метаболіту. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Це просто, швидко та гарантовано потрапить на місце.

2. Курячий суп енчілада

Навіщо чекати годину, поки курки з енчілада запікаються в духовці, коли ви зможете отримати ті ж аромати за лічені хвилини, перетворивши їх у суп?

Коморні речі, такі як консервовані помідори та соус енчілада, поєднують пряну курку та велику кількість тертого чеддера для легкої страви, натхненної Мексикою, яка вимагає трохи більше ніж кип’ятіння, перш ніж ви зможете поринути.

Подавайте зверху з чіпсами з тортильї, щоб зачерпнути сирної доброти знизу.

3. Сковорода з чорної квасолі з індички

Ця ароматна страва збирається всього за 15 хвилин і наповнена поживними речовинами.

Індичка та чорна квасоля споживають багато білка, а солодка картопля та зелений лук додають яскравого кольору. З мінімальним часом приготування цей рецепт швидко отримує вечерю на столі.

4. Чаші з рамена з індички

Локшина з рамена з роками отримала поганий реп, і дослідження показують, що вони пов'язані з хворобами серця та метаболічним синдромом. Shin HJ, et al. (2014). Миттєвий прийом локшини та режим харчування пов'язані з різними кардіометаболічними факторами ризику в Кореї. DOI: 10.3945/jn.113.188441 Але ми не говоримо про насичений натрієм попередньо обсмажений швидкий вид.

Натомість у цій домашній версії використовується свіжа варена локшина (яку можна знайти в більшості азіатських продуктових магазинів), грудка індички та багато овочів у бульйоні з низьким вмістом натрію для корисного, зігріваючого супу, який кричить у затишку.

Не можете знайти свіжу локшину з рамена? Замість цього використовуйте рисову локшину або залишки макаронів.

5. Помаранчева курка з однією сковородою з овочами

Список інгредієнтів тут може виглядати довгим, але більшість продуктів просто кидають у миску для отримання яскравого цитрусового соусу, щоб залити курку, обсмажену на сковороді.

І це страва в одному горщику, тому і приготування, і прибирання відбуваються швидко. Кому потрібна їжа на винос, коли ви зможете зробити це за менший час - і завантажити його овочами, які вам більше подобаються?

6. Курка песто капрезе у фользі

Курка, як правило, досить швидка страва, і цей рецепт містить безліч корисних добавок. Після того як курка звариться, її дуже просто зібрати разом.

Ця страва містить всього шість інгредієнтів і містить багато смаку песто, базиліка та свіжої моцаралли, створюючи здорову, але не м’яку вечерю, коли ви поспішаєте.

7. Салат "Палео тако"

Барвиста купа роману, авокадо та ромських помідорів, заправлена ​​приправленою індичкою, робить швидку страву, багату білками та клітковиною.

Навіть домашня приправа тако є частиною 15-хвилинної угоди, хоча ви можете використовувати запаковану приправу, якщо не хочете купувати тонну спецій. Суміш містить спеції, що стимулюють метаболізм, такі як кайенський порошок і порошок чилі. Varghese S, et al. (2017). Перець чилі як продукт для схуднення. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Бургери з курки з авокадо, фети та ранчо

Все, що вам потрібно зробити, це перемішати, приготувати на грилі та зібрати ці соковиті бургери. Пиріжки мають солону фету, вершкове авокадо та пікантне ранчо для насиченого смаку.

Зверху додайте ще аво і заправку - адже було б соромно втамувати весь цей аромат кетчупом або гірчицею.

9. Копчена ковбаса, макарони з білої квасолі та шпинату

Коли ваші макарони закипають, обсмажте разом з ковбасою різнокольорову суміш кабачків, помідорів, шпинату та білої квасолі. Прикрасьте щедрою жменею кедрових горіхів, щоб не тільки надати задоволення хруст, а й надати 15-хвилинній трапезі просту, але елегантну обробку.

10. Корейська яловичина і кіноа

У поєднанні сортів Азії-Анди Анди суміш фаршу з соєвим і кунжутним фаршем розташовується поверх пухнастої лободи кіноа, яка є альтернативою звичайному білому рису з високим вмістом білка, що містить білок.

Обсмажте м’ясо і замаринуйте його, поки лобода вариться, щоб обидва були готові одночасно. Тепер у вас вечеря плюс залишки їжі на обід!

11. Суп з шинки, ячменю та капусти

Брутний, солоний та насичений овочами цей рецепт супу можна легко перетворити на 15-хвилинну справу. Дві повні склянки зеленої капусти наповнені добротою, включаючи антиоксиданти та зменшуючи запалення вітамін К. Shea MK, et al. (2014). Асоціації між статусом вітаміну К та гемостатичними та запальними біомаркерами у дорослих, які мешкають у громаді: багатоетнічне дослідження атеросклерозу. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

Ви можете вибрати, які аромати та інгредієнти є для вас найважливішими, і таким чином скоротити час на кухні. (Ха - це римується!)

12. Соба з стручковою квасолею та яловичиною

Соба - це чудовий варіант для швидкого виправлення локшини - вона готується менш ніж за половину часу звичайної пасти і містить більш стійкий крохмаль. У цій страві локшину заправляють середньо рідкісними стейками та простою заправкою

Цей рецепт стає ще зручнішим за допомогою порад блогера щодо заміни, якщо ви не можете знайти деякі з більш традиційних азіатських інгредієнтів.

13. Обжарка з яловичини та капусти

Якщо ви намагаєтеся залучити трохи додаткових овочів у своє приготування, вам варто спробувати цей рецепт. За лічені хвилини свинина вбирає прості, але сильні аромати імбирного, соєвого та чилі -соусу. Ви майже не скуштуєте капусти.


26 Швидкі та легкі вечері, готові за 15 хвилин або менше

Ми всі були там: ви пізно приходите з роботи, на кордоні з голодом - якщо ви не їсте менше ніж за 20 хвилин, ви можете перейти в режим Халка.

Ви думаєте, що ваші єдині варіанти швидкого виправлення-це доставка (яка починає скорочувати ваш бюджет) або заморожена страва (яка, здається, ніколи не задовольняє).

Новий план: вирушайте на кухню. Існує багато здорових обідів, які можна приготувати з мінімальними інгредієнтами, які, ймовірно, є під рукою - за 15 хвилин.

Незважаючи на те, що гамбургери кличуть ваше ім’я, суп звучить ідеально, або підійде тільки сирна паста, ви можете приготувати, приготувати та з’їсти в найкоротші терміни, вибравши один із цих фаст -фудів, які не економлять на смаку.

Вам може сподобатися

1. Бутерброди з курячим капрезе з відкритим обличчям

Поділитися на Pinterest Фото: Kozy Kitchen Bobbi’s

За лічені хвилини перетворіть популярну закуску з салату капрезе на легку основну страву, додавши курку та гарнір французького хліба.

Зверху додайте дозрілі помідори, які є не просто соковитим доповненням до моцарелли, але також можуть містити більше лікопіну, що бореться з раком, ніж ті, що дозрівають з ліани. Sorrequieta A, et al. (2006). Дозрівання плодів томатів поза виноградною лозою викликає зміну складу первинного метаболіту. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Це просто, швидко та гарантовано потрапить на місце.

2. Курячий суп енчілада

Навіщо чекати годину, поки курки з енчілада запікаються в духовці, коли ви зможете отримати ті ж аромати за лічені хвилини, перетворивши їх у суп?

Коморні речі, такі як консервовані помідори та соус енчілада, поєднують пряну курку та велику кількість тертого чеддера для легкої страви, натхненної Мексикою, яка вимагає трохи більше ніж кип’ятіння, перш ніж ви зможете поринути.

Подавайте зверху з чіпсами з тортильї, щоб зачерпнути сирної доброти знизу.

3. Сковорода з чорної квасолі з індички

Ця ароматна страва збирається всього за 15 хвилин і наповнена поживними речовинами.

Індичка та чорна квасоля споживають багато білка, а солодка картопля та зелений лук додають яскравого кольору. З мінімальним часом приготування цей рецепт швидко отримує вечерю на столі.

4. Чаші з рамена з індички

Локшина з рамена з роками отримала поганий реп, і дослідження показують, що вони пов'язані з хворобами серця та метаболічним синдромом. Shin HJ, et al. (2014). Миттєвий прийом локшини та режим харчування пов'язані з різними кардіометаболічними факторами ризику в Кореї. DOI: 10.3945/jn.113.188441 Але ми не говоримо про насичений натрієм попередньо обсмажений швидкий вид.

Натомість у цій домашній версії використовується свіжа варена локшина (яку можна знайти в більшості азіатських продуктових магазинів), грудка індички та багато овочів у бульйоні з низьким вмістом натрію для корисного, зігріваючого супу, який кричить у затишку.

Не можете знайти свіжу локшину з рамена? Замість цього використовуйте рисову локшину або залишки макаронів.

5. Помаранчева курка з однією сковородою з овочами

Список інгредієнтів тут може виглядати довгим, але більшість продуктів просто кидають у миску для отримання яскравого цитрусового соусу, щоб залити курку, обсмажену на сковороді.

І це страва в одному горщику, тому і приготування, і прибирання відбуваються швидко. Кому потрібна їжа на винос, коли ви зможете зробити це за менший час - і завантажити його овочами, які вам більше подобаються?

6. Курка песто капрезе у фользі

Курка, як правило, досить швидка страва, і цей рецепт містить безліч корисних добавок. Після того як курка звариться, її дуже просто зібрати разом.

Ця страва містить всього шість інгредієнтів і містить багато смаку песто, базиліка та свіжої моцаралли, створюючи здорову, але не м’яку вечерю, коли ви поспішаєте.

7. Салат "Палео тако"

Барвиста купа роману, авокадо та ромських помідорів, заправлена ​​приправленою індичкою, робить швидку страву, багату білками та клітковиною.

Навіть домашня приправа тако є частиною 15-хвилинної угоди, хоча ви можете використовувати запаковану приправу, якщо не хочете купувати тонну спецій. Суміш містить спеції, що стимулюють метаболізм, такі як кайенський порошок і порошок чилі. Varghese S, et al. (2017). Перець чилі як продукт для схуднення. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Бургери з курки з авокадо, фети та ранчо

Все, що вам потрібно зробити, це перемішати, приготувати на грилі та зібрати ці соковиті бургери. Пиріжки мають солону фету, вершкове авокадо та пікантне ранчо для насиченого смаку.

Зверху додайте ще аво і заправку - адже було б соромно втамувати весь цей аромат кетчупом або гірчицею.

9. Копчена ковбаса, макарони з білої квасолі та шпинату

Коли ваші макарони закипають, обсмажте разом з ковбасою різнокольорову суміш кабачків, помідорів, шпинату та білої квасолі. Прикрасьте щедрою жменею кедрових горіхів, щоб не тільки надати задоволення хруст, а й надати 15-хвилинній трапезі просту, але елегантну обробку.

10. Корейська яловичина і кіноа

У поєднанні сортів Азії-Анди Анди суміш фаршу з соєвим і кунжутним фаршем розташовується поверх пухнастої лободи кіноа, яка є альтернативою звичайному білому рису з високим вмістом білка, що містить білок.

Обсмажте м’ясо і замаринуйте його, поки лобода вариться, щоб обидва були готові одночасно. Тепер у вас вечеря плюс залишки їжі на обід!

11. Суп з шинки, ячменю та капусти

Брутний, солоний та насичений овочами цей рецепт супу можна легко перетворити на 15-хвилинну справу. Дві повні склянки зеленої капусти наповнені добротою, включаючи антиоксиданти та зменшуючи запалення вітамін К. Shea MK, et al. (2014). Асоціації між статусом вітаміну К та гемостатичними та запальними біомаркерами у дорослих, які мешкають у громаді: багатоетнічне дослідження атеросклерозу. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

Ви можете вибрати, які аромати та інгредієнти є для вас найважливішими, і таким чином скоротити час на кухні. (Ха - це римується!)

12. Соба з стручковою квасолею та яловичиною

Соба - це чудовий варіант для швидкого виправлення локшини - вона готується менш ніж за половину часу звичайної пасти і містить більш стійкий крохмаль. У цій страві локшину заправляють середньо рідкісними стейками та простою заправкою

Цей рецепт стає ще зручнішим за допомогою порад блогера щодо заміни, якщо ви не можете знайти деякі з більш традиційних азіатських інгредієнтів.

13. Обжарка з яловичини та капусти

Якщо ви намагаєтеся залучити трохи додаткових овочів у своє приготування, вам варто спробувати цей рецепт. За лічені хвилини свинина вбирає прості, але сильні аромати імбирного, соєвого та чилі -соусу. Ви майже не скуштуєте капусти.


26 Швидкі та легкі вечері, готові за 15 хвилин або менше

Ми всі були там: ви пізно приходите з роботи, на кордоні з голодом - якщо ви не їсте менше ніж за 20 хвилин, ви можете перейти в режим Халка.

Ви думаєте, що ваші єдині варіанти швидкого виправлення-це доставка (яка починає скорочувати ваш бюджет) або заморожена страва (яка, здається, ніколи не задовольняє).

Новий план: вирушайте на кухню. Існує багато здорових обідів, які можна приготувати з мінімальними інгредієнтами, які, ймовірно, є під рукою - за 15 хвилин.

Незважаючи на те, що гамбургери кличуть ваше ім’я, суп звучить ідеально, або підійде тільки сирна паста, ви можете приготувати, приготувати та з’їсти в найкоротші терміни, вибравши один із цих фаст -фудів, які не економлять на смаку.

Вам може сподобатися

1. Бутерброди з курячим капрезе з відкритим обличчям

Поділитися на Pinterest Фото: Kozy Kitchen Bobbi’s

За лічені хвилини перетворіть популярну закуску з салату капрезе на легку основну страву, додавши курку та гарнір французького хліба.

Зверху додайте дозрілі помідори, які є не просто соковитим доповненням до моцарелли, але також можуть містити більше лікопіну, що бореться з раком, ніж ті, що дозрівають з ліани. Sorrequieta A, et al. (2006). Дозрівання плодів томатів поза виноградною лозою викликає зміну складу первинного метаболіту. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Це просто, швидко та гарантовано потрапить на місце.

2. Курячий суп енчілада

Навіщо чекати годину, поки курки з енчілада запікаються в духовці, коли ви зможете отримати ті ж аромати за лічені хвилини, перетворивши їх у суп?

Коморні речі, такі як консервовані помідори та соус енчілада, поєднують пряну курку та велику кількість тертого чеддера для легкої страви, натхненної Мексикою, яка вимагає трохи більше ніж кип’ятіння, перш ніж ви зможете поринути.

Подавайте зверху з чіпсами з тортильї, щоб зачерпнути сирної доброти знизу.

3. Сковорода з чорної квасолі з індички

Ця ароматна страва збирається всього за 15 хвилин і наповнена поживними речовинами.

Індичка та чорна квасоля споживають багато білка, а солодка картопля та зелений лук додають яскравого кольору. З мінімальним часом приготування цей рецепт швидко отримує вечерю на столі.

4. Чаші з рамена з індички

Локшина з рамена з роками отримала поганий реп, і дослідження показують, що вони пов'язані з хворобами серця та метаболічним синдромом. Shin HJ, et al. (2014). Миттєвий прийом локшини та режим харчування пов'язані з різними кардіометаболічними факторами ризику в Кореї. DOI: 10.3945/jn.113.188441 Але ми не говоримо про насичений натрієм попередньо обсмажений швидкий вид.

Натомість у цій домашній версії використовується свіжа варена локшина (яку можна знайти в більшості азіатських продуктових магазинів), грудка індички та багато овочів у бульйоні з низьким вмістом натрію для корисного, зігріваючого супу, який кричить у затишку.

Не можете знайти свіжу локшину з рамена? Замість цього використовуйте рисову локшину або залишки макаронів.

5. Помаранчева курка з однією сковородою з овочами

Список інгредієнтів тут може виглядати довгим, але більшість продуктів просто кидають у миску для отримання яскравого цитрусового соусу, щоб залити курку, обсмажену на сковороді.

І це страва в одному горщику, тому і приготування, і прибирання відбуваються швидко. Кому потрібна їжа на винос, коли ви зможете зробити це за менший час - і завантажити його овочами, які вам більше подобаються?

6. Курка песто капрезе у фользі

Курка, як правило, досить швидка страва, і цей рецепт містить безліч корисних добавок. Після того як курка звариться, її дуже просто зібрати разом.

Ця страва містить всього шість інгредієнтів і містить багато смаку песто, базиліка та свіжої моцаралли, створюючи здорову, але не м’яку вечерю, коли ви поспішаєте.

7. Салат "Палео тако"

Барвиста купа роману, авокадо та ромських помідорів, заправлена ​​приправленою індичкою, робить швидку страву, багату білками та клітковиною.

Навіть домашня приправа тако є частиною 15-хвилинної угоди, хоча ви можете використовувати запаковану приправу, якщо не хочете купувати тонну спецій. Суміш містить спеції, що стимулюють метаболізм, такі як кайенський порошок і порошок чилі. Varghese S, et al. (2017). Перець чилі як продукт для схуднення. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Бургери з курки з авокадо, фети та ранчо

Все, що вам потрібно зробити, це перемішати, приготувати на грилі та зібрати ці соковиті бургери. Пиріжки мають солону фету, вершкове авокадо та пікантне ранчо для насиченого смаку.

Зверху додайте ще аво і заправку - адже було б соромно втамувати весь цей аромат кетчупом або гірчицею.

9. Копчена ковбаса, макарони з білої квасолі та шпинату

Коли ваші макарони закипають, обсмажте разом з ковбасою різнокольорову суміш кабачків, помідорів, шпинату та білої квасолі. Прикрасьте щедрою жменею кедрових горіхів, щоб не тільки надати задоволення хруст, а й надати 15-хвилинній трапезі просту, але елегантну обробку.

10. Корейська яловичина і кіноа

У поєднанні сортів Азії-Анди Анди суміш фаршу з соєвим і кунжутним фаршем розташовується поверх пухнастої лободи кіноа, яка є альтернативою звичайному білому рису з високим вмістом білка, що містить білок.

Обсмажте м’ясо і замаринуйте його, поки лобода вариться, щоб обидва були готові одночасно. Тепер у вас вечеря плюс залишки їжі на обід!

11. Суп з шинки, ячменю та капусти

Брутний, солоний та насичений овочами цей рецепт супу можна легко перетворити на 15-хвилинну справу. Дві повні склянки зеленої капусти наповнені добротою, включаючи антиоксиданти та зменшуючи запалення вітамін К. Shea MK, et al. (2014). Асоціації між статусом вітаміну К та гемостатичними та запальними біомаркерами у дорослих, які мешкають у громаді: багатоетнічне дослідження атеросклерозу. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

Ви можете вибрати, які аромати та інгредієнти є для вас найважливішими, і таким чином скоротити час на кухні. (Ха - це римується!)

12. Соба з стручковою квасолею та яловичиною

Соба - це чудовий варіант для швидкого виправлення локшини - вона готується менш ніж за половину часу звичайної пасти і містить більш стійкий крохмаль. У цій страві локшину заправляють середньо рідкісними стейками та простою заправкою

Цей рецепт стає ще зручнішим за допомогою порад блогера щодо заміни, якщо ви не можете знайти деякі з більш традиційних азіатських інгредієнтів.

13. Обжарка з яловичини та капусти

Якщо ви намагаєтеся залучити трохи додаткових овочів у своє приготування, вам варто спробувати цей рецепт. За лічені хвилини свинина вбирає прості, але сильні аромати імбирного, соєвого та чилі -соусу. Ви майже не скуштуєте капусти.


26 Швидкі та легкі вечері, готові за 15 хвилин або менше

Ми всі були там: ви пізно приходите з роботи, на кордоні з голодом - якщо ви не їсте менше ніж за 20 хвилин, ви можете перейти в режим Халка.

Ви думаєте, що ваші єдині варіанти швидкого виправлення-це доставка (яка починає скорочувати ваш бюджет) або заморожена страва (яка, здається, ніколи не задовольняє).

Новий план: вирушайте на кухню. Існує багато здорових обідів, які можна приготувати з мінімальними інгредієнтами, які, ймовірно, є під рукою - за 15 хвилин.

Незважаючи на те, що гамбургери кличуть ваше ім’я, суп звучить ідеально, або підійде тільки сирна паста, ви можете приготувати, приготувати та з’їсти в найкоротші терміни, вибравши один із цих фаст -фудів, які не економлять на смаку.

Вам може сподобатися

1. Бутерброди з курячим капрезе з відкритим обличчям

Поділитися на Pinterest Фото: Kozy Kitchen Bobbi’s

За лічені хвилини перетворіть популярну закуску з салату капрезе на легку основну страву, додавши курку та гарнір французького хліба.

Зверху додайте дозрілі помідори, які є не просто соковитим доповненням до моцарелли, але також можуть містити більше лікопіну, що бореться з раком, ніж ті, що дозрівають з ліани. Sorrequieta A, et al. (2006). Дозрівання плодів томатів поза виноградною лозою викликає зміну складу первинного метаболіту. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Це просто, швидко та гарантовано потрапить на місце.

2. Курячий суп енчілада

Навіщо чекати годину, поки курки з енчілада запікаються в духовці, коли ви зможете отримати ті ж аромати за лічені хвилини, перетворивши їх у суп?

Коморні речі, такі як консервовані помідори та соус енчілада, поєднують пряну курку та велику кількість тертого чеддера для легкої страви, натхненної Мексикою, яка вимагає трохи більше ніж кип’ятіння, перш ніж ви зможете поринути.

Подавайте зверху з чіпсами з тортильї, щоб зачерпнути сирної доброти знизу.

3. Сковорода з чорної квасолі з індички

Ця ароматна страва збирається всього за 15 хвилин і наповнена поживними речовинами.

Індичка та чорна квасоля споживають багато білка, а солодка картопля та зелений лук додають яскравого кольору. З мінімальним часом приготування цей рецепт швидко отримує вечерю на столі.

4. Чаші з рамена з індички

Локшина з рамена з роками отримала поганий реп, і дослідження показують, що вони пов'язані з хворобами серця та метаболічним синдромом. Shin HJ, et al. (2014). Миттєвий прийом локшини та режим харчування пов'язані з різними кардіометаболічними факторами ризику в Кореї. DOI: 10.3945/jn.113.188441 Але ми не говоримо про насичений натрієм попередньо обсмажений швидкий вид.

Натомість у цій домашній версії використовується свіжа варена локшина (яку можна знайти в більшості азіатських продуктових магазинів), грудка індички та багато овочів у бульйоні з низьким вмістом натрію для корисного, зігріваючого супу, який кричить у затишку.

Не можете знайти свіжу локшину з рамена? Замість цього використовуйте рисову локшину або залишки макаронів.

5. Помаранчева курка з однією сковородою з овочами

Список інгредієнтів тут може виглядати довгим, але більшість продуктів просто кидають у миску для отримання яскравого цитрусового соусу, щоб залити курку, обсмажену на сковороді.

І це страва в одному горщику, тому і приготування, і прибирання відбуваються швидко. Кому потрібна їжа на винос, коли ви зможете зробити це за менший час - і завантажити його овочами, які вам більше подобаються?

6. Курка песто капрезе у фользі

Курка, як правило, досить швидка страва, і цей рецепт містить безліч корисних добавок. Після того як курка звариться, її дуже просто зібрати разом.

Ця страва містить всього шість інгредієнтів і містить багато смаку песто, базиліка та свіжої моцаралли, створюючи здорову, але не м’яку вечерю, коли ви поспішаєте.

7. Салат "Палео тако"

Барвиста купа роману, авокадо та ромських помідорів, заправлена ​​приправленою індичкою, робить швидку страву, багату білками та клітковиною.

Навіть домашня приправа тако є частиною 15-хвилинної угоди, хоча ви можете використовувати запаковану приправу, якщо не хочете купувати тонну спецій. Суміш містить спеції, що стимулюють метаболізм, такі як кайенський порошок і порошок чилі. Varghese S, et al. (2017). Перець чилі як продукт для схуднення. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Бургери з курки з авокадо, фети та ранчо

Все, що вам потрібно зробити, це перемішати, приготувати на грилі та зібрати ці соковиті бургери. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


Подивіться відео: Мотивация на уборкурасхламление на кухненочная уборка (Грудень 2022).